3 dniowy

Ja na Twoim miejscu na razie zrobiłbym jednak 3 dniowy, a cztery zostawiłbym sobie na później. Tylko że musisz mi dać trochę czasu na ułożenie takiego planu

Jeśli 3 dniowy split, to zrobił bym: - nogi - klatka + barki - plecy + seria łączona bic/tric No ale tak jak wyżej lepiej FBW/push&pull. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-14 08:35:08

[...] Triceps : WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10 powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 powt. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 x 7 powt. TRENING PONIEDZIAŁKOWY POWTARZAM W CZWARTEK A TRENING WTORKOWY W PIĄTEK. LECZ WOLAŁBYM PLAN 3 dniowy. WYCISKANIE LEŻĄC ROBIE O

Jak z dietą ? Split 3 dniowy to średni pomysł, szczególnie z takim stażem, na 4 dni lepiej da się rozdzielić, nogi i plecy w osobne dni. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj ten temat. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 14:43:29

[...] nawet małymi, moim zdaniem nie dojedziesz ich tak dokładnie jak należy, nie skupisz się na nich w ich dniu i nie włożysz w to całej energii na danym treningu. Patrząc na 3- dniowy rozkład, to co rozpisał/ poprawił morepower jest naturalnie b. dobre i właściwe. Zastanów się jednak czy nie dałbyś rady zrobić tych grup mięsniowych na 2 oddzielnych [...]

lol gdzies mi wcielo jedna odpowiedz... apropo fbw odpada bo to sa cwiczenia z wolnymi ciezarami a ja rowniez chce cwiczyc na maszynach dlaczego ten moj plan 3 dniowy jest zly ?

Jakiś 3-dniowy plan z internetu będzie w porządku? Zmieniony przez - Rafaldo w dniu 2017-02-11 14:04:39

Zrób normalny FBW 3 dniowy na masę i "urośniesz" Jaki ma sens ćwiczenie nóg, bicepsa i klatki jak plecy, barki itd są nie ćwiczone. Tracisz DUŻO masy

ja uwazam ze to za duzo....zalezy jeszcze jaki masz cel.. :] Ja bym robil normalny trening raz w tygodniu na partie....(plan 3 dniowy) a jak sie upierasz to dodalbym w 4 dzien priorytet czyli partie np. z dnia pierwszego...(np.klata) :) Kumasz? :)

posprzatalem troche%) niestety plan dosc mocno przeladowany. polaczylbym grupy synergistyczne i zrobil z tego plan 3 dniowy jezeli chcesz splita

[...] Wiek: 23 lata Wzrost: 184cm Waga: 99.5 kg Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie [...]

Trening 3 dniowy średnio się sprawdza z takim połączeniem grup. Tzn połącznie ujdzie ale wówczas te treningi są duże objętościowo. W nogach nie masz nic na tył uda zupełnie tam trzeba włożyć na tył co najmniej dwa ćwiczenia. Dlaczego na triceps masz 4 ćwiczenia a na biceps tylko dwa ? W barkach zbędna są dwa wyciskania daj wyciskanie z klatki, [...]

Żaden. Ułuż trening 3-dniowy na mase. Poczytaj posty. Do pleców daj podciąganie.

jak bardzo jesteś początkujący ?? jeżeli zaczynasz dopiero to napierw ACT potem zwykły split 3 dniowy

Trening 3-dniowy jest najlepszym rozwiazaniem przy robieniu masy(jedna partia raz w tyg.),jak dla osob o niskim stażu treningowym(z latami treningu trzeba zaskakiwać mieśnie na rozne sposoby, rowniez zwiekszajac liczbe dni treningowych).Ja narazie trenuje planem 3-dniowym(masa)i na efekty nie narzekam.Oczywiście obowiazkowo dieta POZDROWIENIA [...]

[...] stymuluja cwiczenia z silowni, ktos nawet juz gdzies je polecal.. Na dwa pierwsze pytania odpowiedzialem w moim poscie nr1 w tym temacie, ale jeszcze jedno - nie, nie rozbijaj tego na kilka dni. Rob calosc 2-3x. w tyg (zapewne skusisz sie na 3-dniowy plan, takze najlepiej robic tak jak powiedzial seewy, trening-przerwa-trening-przerwa-trening)

[...] wyciskowych, 4 rozciagajace) + Biceps (9seri) 2.Barki (10 seri) + triceps (9 seri) 3.Plecy (12 seri) + nogi tu lekko samemu wyczuwalem i wiedzialem kiedy konczyc Plan bylo 3 dniowy... Suplementacja przygotowana na teraz co cellu pump 2xdziennie po 9g i w ramach uzupelnienia diety gainer i wpc ostrowi dieta: 2gbialka, 1g tluszczy i 4g wegli [...]

Czyli plan 3 dniowy, który podał georgu w artykule o FBW, w którym wykonujemy ten sam zestaw na każdej sesji treningowej jest zły? Nie ma w nim martwego i drążka. Jestem początkujący, więc narazie nie chce szaleć z ciężarami, gdyż mogę sobie narobić kłopotów, więc wolę zrobić więcej serii z mniejszym obciążeniem. Co z dwugłowymi? Z plecami to mam [...]

[...] treningowym. Np klatke z bicepsem, plecy z tricepsem. Ja trening brzucha 3 ćwiczenia po 3-4 serie kończe max w 15 minut przy obijaniu sie. Możesz tez połączyć barki z nogami i np do tego kaptury i masz klasyczny split 3 dniowy ;) Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-11-19 11:55:46 Zmieniony przez - Mordeliuss w dniu 2015-11-19 11:57:06

Robie tym treningiem co wczesniej jest 3 dniowy 5 seri po 5 pow 85 % CM i czuje sie świetnie te 5 seri to do wl mc i przysiadu bo reszte parti robie innaczej ale tez siłowo